Kirurg otkriva dvije jednostavne vježbe za prestanak hrkanja

snore1

Kada legnete spavati, mišići se opuštaju, uključujući one koji drže dišne putove otvorenima. U nekih ljudi ovi putovi su previše uski da bi zrak neometano prolazio te dolazi do vibracija koje uzrokuju buku, odnosno hrkanje. Neki ljudi „prave“ buku dovoljno glasnu da probudi sve ukućane, dok drugi prave problem uglavnom osobi s kojom dijele krevet. Kada je riječ o snu – najmanje pate sami hrkači, jer oni nisu ni svjesni da hrču, dok oni koji spavaju u njihovoj blizini samo žele da hrkači urade nešto za prestanak hrkanja.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da to što nisu svjesni hrkanja ne znači da ono ne ostavlja posljedice na same hrkače. Možda se ne mogu čuti noću dok spavaju, ali itekako im je san nekvalitetan što mogu osjetiti preko dana kada im je teže funkcionirati. Zato stručnjaci preporučuju gubitak težine, smanjenje alkohola, prestanak pušenja kao dobru polaznu točku za prestanak hrkanja. Nadalje, često gutanje je još jedan od načina za jačanje opuštenih mišića i smanjenje hrkanja. Ali, za one koji su probali ove metode i nisu postigli rezultate, jedan poznati kirurg je otkrio vježbe koje pomažu.

Vježba broj 1 – za jačanje tonusa mišića

snore2

Isplazite jezik koliko možete i pomičite ga prema gore i prema dolje, a zatim prema lijevo i prema desno. Dok izvodite ovu vježbu prije spavanja savjetuje se da pjevušite neku melodiju kako biste poboljšali protok zraka i osigurali si bolji san tu noć.

Vježba broj 2 – za grlo

Udahnite zrak i zadržite ga oko pet sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta zaredom – brzo, bez pravljenja dugih pauza između serija. Redovito izvođenje ovih vježbi jača mišiće što onemogućava njihovo opuštanje tijekom sna. To znači i neometan protok zraka te prestanak snore3hrkanja. Iako ćete se možda osjećati blesavo dok s izbačenim jezikom pjevušite svoju omiljenu pjesmu, imajte na umu da će vam pomoći i ne odustajte.

Već kroz 3 do 4 minute osjetit ćete stezanje i toplinu, a opskrba krvlju će se povećati. Zato svaku večer prije spavanja izdvojite nekoliko minuta da odradite ove vježbe. Vaši ukućani i vaš partner će vam biti zahvalni što ste im konačno priuštili mirne noći. A vi ćete konačno biti svjesni kako hrkanje utječe na vas, jednom kad osjetite kako izgleda san bez hrkanja.

Sholac