Forse siete tra i 45% degli adulti che russano almeno occasionalmente, o probabilmente conoscete qualcuno che lo fa. Tale persona è di solito oggetto di illarità e scherno nelle riunioni di famiglia. “Zio Peppe russa e le finestre tremano,” – queste parole di solito provocano la risata, anche si sa che il russare è un problema serio. Per molti, il russare del partner è la mancanza della qualità del sonno, che alla fine può portare a dormire in camere separate. Gli esperti in russamento e i consulenti matrimoniali di tutto il mondo, concordano sul fatto che russare può creare seri problemi nel matrimonio. Allora, come smettere di russare? I rimedi per non russare tendono ad essere costosi e inefficienti, ma il russare è un problema che deve essere fermato!
Russare non solo provoca disagio, ma può avere gravi effetti sulla salute, come l’apnea. Quasi il 75% delle persone che russano, hanno un problema con apnea ostruttiva del sonno. Le apnee notturne sono dei disordini del sonno, caratterizzati da pause nella respirazione durante il sonno, che possono durare più di 10 secondi. Gli esperti dicono che il sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Essi avvertono anche, che sul mercato ci sono molti rimedi per non russare e che possono essere acquistati senza prescrizione medica. Molte di queste soluzioni sono vendute, anche se non hanno alcuna prova scientifica per giustificare le proprie affermazioni che possano smettere di russare.
Provate invece, le seguenti soluzioni naturali e i prossimi consigli per cambiare abitudini di vita, come rimedi efficaci per non russare:
1. Dimagrite
Probabilmente non pensate che tra i rimedi per non russare è la perdita di peso. La perdita di peso può aiutare a smettere di russare, ma non sempre. Anche le persone magre russano. Se avete cominciato a russare dopo aver aumentato il peso, e prima non l’avete mai fatto, la perdita di peso può aiutare. Questo vale soprattutto se si è formato un acumulo adiposo attorno alla gola, che pressa il diametro interno , lo chiude durante il sonno e così provoca il russamento.
2. Evitare l’alcol prima di dormire
L’alcol e sedativi provocano il rilassamento dei muscoli sulla parte posteriore del collo, aumentando il rischio di russare. E ‘stato dimostrato che bere quattro o cinque ore prima di coricarsi, colpisce il rafforzamento di russare. Anche le persone che abitualmente non russano, cominciano farlo dopo aver bevuto l’alcol. Nessun miglior rimedio per non russare non aiuterà, se si sta bevendo l’alcol.
3. Cambiare la vostra posizione di sonno
Dormire sulla vostra parte posteriore colpisce i muscoli della gola e li rilassa. Poi, l’aria provoca vibrazioni del palato molle e così produce il suono del russare. Dormire su un lato, può aiutare a prevenire il russamento. Una palla da tennis sul retro del pigiama impedirà di dormire sulla vostra parte posteriore. Se il russare persiste, indipendentemente dal cambiamento di posizione di sonno, probabilmente si tratta di apnea ostruttiva. Se questi rimedi per non russare non aiutano, c’è bisogno di consultare il medico.
4. Aprire i passaggi nasali
Se russare inizia dal naso, aprire i passaggi nasali, potrebbe essere di aiuto visto che permette un flusso d’aria più lento. Un esempio- il tubo da giardino stretto, attraverso il quale passa l’acqua. Più stretto il tubo,più veloce passa l’acqua. I tuoi passaggi nasali funzionano uguale. Una doccia calda prima di andare a letto, può aiutare ad aprire i passaggi nasali. Gli esperti raccomandano di risciacquare il naso con acqua salata, sotto la doccia. Se i precedenti rimedi per non russare non aiutano, si dovrebbe provare anche questo.
5. Utilizzare rimedi efficaci per non russare
Provate i rimedi insoliti per non russare. Snore Terminator è un piccolo anello di plastica che si porta mentre si dorme, e che non interferisce con il vostro sonno ed è efficace, grazie ai magneti di argilla sviluppati dalla NASA. Se non potete sopportare qualsiasi cosa nel naso durante il sonno, provate i bracciali contro il russare.
Ci sono numerosi rimedi per non russare – dovete solo scegliere quello che più vi si addice. Siamo convinti che uno dei semplici suggerimenti precedenti, possono fare una grande differenza nel ridurre il russare oppure smettere del tutto di russare. In conclusione – dormite su un lato, perdete peso, evitate l’alcol prima di dormire, fate una doccia calda prima di andare a letto o usate Snore Terminator per godere un sonno tranquillo!
