Quando vi coricate, i muscoli si rilassano, compresi quelli che tengono le vie respiratorie aperte. In alcune persone le vie respiratorie sono troppo strette perché l’aria passi in modo indisturbato e si verificano quindi delle vibrazioni che provocano rumore, ovvero il russare. Certa gente „fa“ rumore forte abbastanza per svegliare tutti i coinquilini, mentre altra gente crea problemi per lo più alla persona con la quale condivide il letto. Quando si tratta del sonno – quelli che soffrono di meno sono le persone stesse che russano, poiché non si rendono nemmeno conto di russare.
Tuttavia gli esperti avvertono che non essere consapevoli del russare non significa che esso non lasci delle conseguenze sui russatori stessi. Forse non riescono a sentire se stessi di notte mentre russano, ma il loro sonno è di pessima qualità, cosa che possono sentire durante il giorno quando fanno più fatica a funzionare. Per tale ragione gli esperti raccomandano di perdere peso, ridurre l’alcol, smettere di fumare per arrivare a un buon punto di partenza a tutti coloro che desiderano smettere di russare. Inoltre, deglutire spesso è un altro dei modi per rafforzare i muscoli rilassati e per ridurre il russamento. Però per coloro che hanno provato questi metodi senza raggiungere dei risultati, un noto chirurgo ha svelato degli esercizi che aiutano.
Esercizio numero 1 – per rafforzare il tono muscolare
Tirare fuori la lingua il più possibile e muoverla verso l’alto e verso il basso e in seguito a destra e a sinistra.
Mentre eseguite questo esercizio prima di dormire, si consiglia di canticchiare qualche melodia per migliorare il flusso d’aria e assicurarvi miglior sonno quella notte.
Esercizio numero 2 – per la gola
Inspirare e trattenere l’aria per circa cinque secondi. Ripetere questo esercizio cinque volte di seguito – velocemente, senza fare delle lunghe pause tra una serie e l’altra.
L’esecuzione regolare di questi esercizi rafforza i muscoli, il che ne impedisce il rilassamento durante il sonno. Ciò significa il flusso d’aria passa senza ostacoli e lo smettere di russare. Anche se forse vi sentirete stupidi a canticchiare la vostra canzone preferita con la lingua di fuori, tenete a mente che vi aiuterà e non mollate.
Già dopo 3-4 minuti sentirete la contrazione e il calore, e l’afflusso del sangue aumenterà. Pertanto, ogni sera prima di dormire dedicate qualche minuto per completare questo esercizio. I vostri coinquilini e il vostro partner vi saranno grati per aver concesso loro finalmente una notte tranquilla. E potrete finalmente rendervi conto che effetto ha il russare su di voi, una volta che una volta che avrete provato com’è dormire senza russare.
