Desiderate liberarvi della dipendenza dalla nicotina? Vi chiedete come smettere di fumare? La voglia di nicotina è l’ostacolo maggiore nel vostro tentativo di smettere di fumare. Ritardare, evitare i fattori scatenanti, lo yoga e i cerotti contro il fumo sono solo alcuni dei modi per smettere di fumare.
Per la maggior parte dei fumatori, la voglia di nicotina e le pulsioni possono essere davvero forti. Ma voi non siete alla mercé di questi desideri. Quando sentite la voglia di nicotina, per quanto possa essere intensa, ricordate che dura poco e probabilmente passa entro qualche minuto persino se accendete la sigaretta.
Ogni volta che resistete alla tentazione di una sigaretta, siete di un passo più vicini a smettere di fumare per sempre. Tuttavia può essere difficile!
Questi 8 metodi vi sveleranno come smettere di fumare e resistere alla voglia di nicotina senza nervosismo:
1. Provate la terapia della sostituzione della nicotina
Lo spray nasale alla nicotina, l’inalatore e certi medicinali possono esservi prescritti dal vostro medico. D’altra parte, ci sono gomme alla nicotina e losanghe per smettere di fumare che si possono ottenere senza prescrizione medica. Food and Drug Administration recentemente ha anche pubblicato che non vi è motivo di preoccupazione nel caso in cui si verifichi l’uso contemporaneo di più di una soluzione rilasciate senza ricetta.
2. Evitate fattori scatenanti
La voglia di tabacco è fortissima soprattutto nelle situazioni in cui solitamente fumavate le sigarette, come i festini, il caffè con gli amici, in macchina oppure nei momenti di noia. Per sapere come smettere di fumare è fondamentale identificare quali sono i fattori scatenanti nel vostro caso e cercare di evitarli oppure riflettere su come „superarli“ senza accendere una sigaretta. Per esempio, se fumavate le sigarette mentre eravate al telefono, durante la prossima conversazione telefonica prendete in mano carta e penna per tenervi impegnati.
3. Impegnate la bocca masticando
Molti fumatori accendono la sigaretta per noia. Per tale motivo uno dei metodi per smettere di fumare è masticare le gomme senza zucchero oppure delle caramelle dure. In questo modo terrete la bocca impegnata e combatterete la voglia di nicotina. Al posto della gomma da masticare o delle caramelle, potete mordicchiare la carota cruda, le noci, i semi di girasole o qualche altro spuntino sano e croccante.
4. Rinviate
Probabilmente avete letto un’infinità di consigli su come smettere di fumare, ma uno fra questi è molto importante. Nel momento in cui sentite il bisogno della nicotina, rinviate l’accensione della sigaretta di 10 minuti. Può essere difficile, ma se trovate un impegno che vi distragga dalla sigaretta, resisterete più facilmente a questi 10 minuti che possono essere cruciali per smettere di fumare. Quando riuscirete a rinviare il bisogno di accendere la sigaretta alcune volte, dopo sarà sempre più facile.
5. Evitate le situazioni „una sola“
Le ricerche su come smettere di fumare concordano su un fatto – non mettetevi mai nella situazione di “accenderne una sola” per soddisfare la voglia di nicotina. E’ solo un’illusione e non finirà mai davvero su una sola sigaretta. Per lo più una sigaretta porta all’altra e in fondo finirete col fumare di nuovo. In questo modo smettere di fumare è quasi impossibile!
6. Usate i cerotti contro il fumo
I cerotti efficaci per smettere di fumare uniscono gli ingredienti naturali che sono tradizionalmente utilizzati per ridurre la dipendenza da nicotina. Gli ingredienti influenzano recettori nicotinici, soddisfacendo il loro bisogno di nicotina. Questo riduce anche la necessità e il desiderio di nicotina, e così sarete in grado di lasciare le sigarette con meno sforzo.
7. Imparate le tecniche di rilassamento
Molti fumatori accendono la sigaretta per sopportare lo stress. Anche resistere alla voglia di nicotina può essere una fonte di stress. Se vi siete mai chiesti come smettere di fumare, avete sicuramente incontrato questa soluzione. Trovate le tecniche di rilassamento che vi aiutino a combattere lo stress! Si può trattare dello yoga, dell’ipnosi, del massaggio, della pittura, degli esercizi di respirazione profonda o di qualunque altra tecnica che vi faccia rilassare e vi aiuti a smettere di fumare.
8. Pensate agli effetti dello smettere di fumare!
L’ultima ma non meno importante risposta su come smettere di fumare è – richiamare alla mente sempre i benefici che avrete da non fumatori. Può trattarsi dei benefici per la salute: vi sentirete meglio, sarete più sani e salvaguarderete la salute dei vostri familiari che sono fumatori passivi. Dall’altra parte può trattarsi del risparmio economico e l’aspetto fisico (non ci sono più né denti gialli, né mani gialle, non odorerete di nicotina ecc.).
