Možda ste i vi među onih 45% odraslih osoba koje barem ponekad hrču ili vjerojatno znate nekog tko to radi. Takva osoba je u pravilu predmet zezanja na obiteljskim okupljanjima. „Ujak Jozo hrče toliko da se prozori tresu“ – ovakve riječi obično izazivaju smijeh, ali znajte da je hrkanje ozbiljan problem.
Za mnoge, partnerovo hrkanje znači manjak mirnog i kvalitetnog sna, što u konačnici može dovesti do spavanja u odvojenim sobama. Stručnjaci za hrkanje i bračni terapeuti diljem svijeta se slažu da hrkanje može stvoriti ozbiljne probleme u braku.
Hrkanje ne samo da izaziva neugodnost, već može imati ozbiljne posljedice za zdravlje kao što je apneja. Skoro 75% ljudi koji hrču muči opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja je stanje koje karakterizira prekid disanja za vrijeme spavanja koji može potrajati i više od 10 sekundi. Stručnjaci tvrde da apneja povećava rizik od razvijanja bolesti srca. Također upozoravaju da treba pažljivo koristiti razne sprejeve i tablete koji se mogu kupiti bez liječničkog recepta. Mnoga od tih rješenja se prodaju iako nemaju nikakve znanstvene dokaze da potkrijepe njihove tvrdnje kako zaustavljaju hrkanje.
Umjesto njih, isprobajte sljedeća prirodna rješenja i savjete za promjenu životnih navika, koji mogu biti učinkovit lijek protiv hrkanja.
1. Smršavite
Mršavljenje može pomoći da prestanete hrkati, ali ne baš svima. Poznato je da i mršavi ljudi hrču. Ako ste se udebljali i počeli hrkati, a to prije niste radili, mršavljenje može pomoći. Ovo vrijedi pogotovo ako ste nabacili salo na vratu, jer ono pritišće grlo te ga zatvara tijekom sna i izaziva hrkanje.
2. Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Alkohol i sedativi umanjuju odmaranje mišića na stražnjoj strani vašeg vrata, što uvećava rizik od hrkanja. Dokazano je da konzumiranje alkohola četiri do pet sati prije spavanja utječe na pojačanje hrkanja. Čak će i ljudi koji obično ne hrču nakon konzumacije alkohola hrkati.
3. Promijenite položaj spavanja
Spavanje na leđima utječe da se mišići grla opuste. Tada zrak uzrokuje vibriranje gornjeg mekog nepca i tako se proizvodi zvuk hrkanja. Spavanje na boku može pomoći da spriječite hrkanje, a teniska loptica na stražnjem dijelu pidžame će vas spriječiti da spavate na leđima. Ako se hrkanje nastavi bez obzira na promjenu položaja spavanja, onda je vjerojatno opstruktivna apneja u pitanju. U tom slučaju, lijek protiv hrkanja morate potražiti kod liječnika.
4. Otvorite nazalne prolaze
Ako hrkanje kreće u vašem nosu, onda otvaranje nazalnih prolaza može biti od pomoći. Ono omogućava sporiji protok zraka. Uzmite za primjer usko crijevo za vrt kroz koje prolazi voda. Što je crijevo uže, voda brže prolazi. Vaši nazalni prolazi slično funkcioniraju. Vrući tuš prije odlaska na spavanje može pomoći da otvorite nazalne prolaze. Stručnjaci još preporučuju da ispirete nos slanom vodom tijekom tuširanja.
5. Koristite učinkovita rješenja protiv hrkanja
Isprobajte neka rješenja protiv hrkanja. Snore Terminator je mali prsten koji nosite u nosu dok spavate i koji ne ometa vaš san, a učinkovit je zahvaljujući zemljanim magnetima koje sadrži razvijenim u NASA-i. Ako pak ne možete podnijeti ništa u svome nosu tijekom spavanja, isprobajte narukvice protiv hrkanja.
Uvjereni smo da neki od gore navedenih jednostavnih savjeta mogu napraviti veliku razliku u smanjenju hrkanja, a neki čak postati vaš lijek za hrkanje. Da rezimiramo – spavajte na boku, smršavite, izbjegavajte alkohol prije spavanja, otiđite pod vrući tuš prije spavanja, koristite Snore Terminator i dobijte miran i kvalitetan san koji zaslužujete.
