Mršavljenje nije proces koji se događa preko noći. Ako se dogodi, to nije zdravo i može trajno narušiti tvoje zdravlje. Postoji mnoštvo brzih dijeta i načina mršavljenja koji će te osloboditi viška masnih naslaga, ali ti neće narušiti zdravlje. U nastavku pročitaj kako brzo smršaviti uz određeni režim prehrane, radeći određene vježbe ili uz pomoć jednog modernog i učinkovitog trika. Naučit ćeš i kako brza dijeta ne mora biti stresna i teška.
1. Prije svakog obroka pij vodu
Pijenje vode potiče pravilnu probavu i na taj način te rješava problema nadutosti i zatvora. Redovna probava je osnovna stvar kod procesa mršavljenja. Pij vodu tijekom cijelog dana i prije svakog obroka. Neka istraživanja su dokazala da pijenje 2 čaše vode prije jela značajno utječe na smanjenje osjećaja gladi i mršavljenje. Ako se pitaš kako brzo smršaviti, počni s ovim jednostavnim trikom.
2. Doručkuj
Ako preskačeš doručak, tvoje tijelo dobiva pogrešnu informaciju – misli da gladuje! Zbog toga počinje štedjeti energiju, usporava metabolizam i povećava svoj odgovor na inzulin. To koči mršavljenje. Sljedeća stvar koju pojedeš će iscrpiti zalihe šećera u krvi i ubrzo ćeš opet osjećati glad, što će uzrokovati da hranu jedeš impulzivno. To je loša vijest ako želiš brzo smršaviti. Kako brzo smršaviti? Ako i ne osjećaš glad ujutro, dijetetičari preporučuju jedenje male količine proteina i vlakana (zobene pahuljice, zeleni smoothie, jogurt, jaja…).
3. Jedi više voća i povrća
Umjesto da razmišljaš kako smanjiti unos ugljikohidrata i masti, uvrsti raznoliko voće i povrće u jelovnik. Dat ćeš organizmu dovoljno hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje i osjećat ćeš sitost. Mršavljenje ćeš ubrzati ako desert zamijeniš voćem. Kako brzo smršaviti na slastan način? Smrznuto grožđe i gnječene banane ti mogu biti odlična zamjena za pravi sladoled bez masti i dodatnih šećera iz klasičnih deserta. Ili stavi očišćenu jabuku posutu cimetom u mikrovalnu. Smanjit će joj voćni okus i više će ličiti na desert, točnije na pitu.
4. Izbaci slane grickalice
Pitaš se kako brzo smršaviti, a jedeš slane grickalice? Mislim da znaš odgovor bez da ti mi išta kažemo. Nije u pitanju samo brza dijeta, nego nisu poželjne uopće. Usporavaju mršavljenje jer utječu na zadržavanje vode u organizmu, što dovodi do nadimanja. Predlažemo ti fantastičnu i ukusnu zamjenu zahvaljujući kojoj ćeš brzo smršaviti: jedi mrkvu ili krastavac umočen u humus ili guacamole. Zdravo, ukusno, zasitno i potiče mršavljenje. Dobar tek!
5. Večera ne treba biti teška
Tijekom istraživanja procesa mršavljenja i traženja recepta za brzu dijetu, došlo se do zanimljivog podatka kako brzo smršaviti. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji svoj najveći obrok jedu kasnije u danu gube na težini manje nego oni koji svoj najveći obrok pojedu ranije u danu. To je zbog toga što tijelo različito probavlja hranu u različito doba dana. Naravno, najsporije to čini noću, pa je i mršavljenje sporije. Zato, ako želiš brzo smršaviti, ne opterećuj svoj želudac obilnim obrokom i teškom hranom navečer.
6. Napravi pauzu od gaziranih pića i drugih zaslađenih pića
Kako brzo smršaviti ako volim popiti poneki sok? Samo uzmi u obzir koliko šećera sadrže sokovi i gazirana pića i preračunaj koliko je to nepotrebnih kalorija. Mijenjajući ovu naviku možeš drastično utjecati na mršavljenje i ubrzati cijeli proces. Vjerujemo da mnogi ni ne računaju prazne kalorije koje popiju. Brza dijeta ne tolerira ovu slatku naviku i savjetujemo ti da ju što prije prestaneš konzumirati.
7. Jedi sasvim polako
Mozgu treba vremena da shvati da je želudac pun i zato jedi polako. Kako brzo smršaviti? Spriječi prejedanje koristeći mali trik, jer brza dijeta traži upornost. Prije prvog zalogaja navij sat na 15 minuta. Zatim se posveti onom što se nalazi ispred tebe. Jedi polako, misli o hrani u tanjuru, a ne o delicijama s Instagrama ili kulinarskih emisija. Ako ti se učini da moraš pojesti u sekundi, pričekaj dok alarm prođe i zapitaj se osjećaš li zaista još uvijek pravu glad. Jedi samo onda kada je odgovor „DA“!
8. Radi vježbe visokog intenziteta
Jedan od odgovora na pitanje kako brzo smršaviti – radi vježbe snage visokog intenziteta s kratkim razdobljima odmora. Tako će tvoje tijelo učinkovitije topiti salo tijekom, ali i nakon treninga. Na internetu možeš pronaći mnoštvo vježbi. Ako želiš brzo mršavljenje, znaj da vježbanje smanjuje osjećaj gladi. Iako trebaš redovito jesti, pogotovo kada treniraš, izbjegavaj poslastice. Organizam treba hranu da bi normalno funkcionirao, ali poslastice te samo debljaju i izazivaju glad nakon što ih pojedeš. Želja za slatkim je plod tvog uma, a ne stvarna potreba. Jedi samo kada osjetiš stvarnu glad.
9. Spavanje ti mora biti jedan od prioriteta
Nećeš smršaviti ako ne spavaš dovoljno, jer se hormoni koji reguliraju apetit poremete. Imat ćeš visoku razinu hormona koji ti govori da jedeš i nisku onog koji ti treba reći kada je dosta. Brza dijeta neće imati učinka i mršavljenje će izostati. Jest ćeš više i ubrzo ćeš zamijetiti da ti je odjeća tijesna. Kako brzo smršaviti ako ne možeš kontrolirati glad? Spavaj. Liježi u isto vrijeme i spavaj najmanje 6 sati. Više je bolje. Kada sat otkuca vrijeme za spavanje, ušuškaj se i dobro odmori.
10. Flasteri za mršavljenje
Od mnoštva načina kako brzo smršaviti, otkrit ćemo ti trik koji je u svijetu hit. Flasteri za mršavljenje su idealno rješenje za mršavljenje prirodnim putem. Slavne osobe ih navode kao pomoćnika #1 kada je u pitanju brza dijeta i besprijekorna figura. Suzbijaju apetit i namijenjeni su svima koji traže način kako brzo smršaviti bez brzih dijeta, tableta za mršavljenje ili napornih vježbi. Ako ne možeš podnijeti glad i ne želiš se znojiti u teretani – isprobaj ove flastere. Bezbolni su, nećeš imati padove energije niti ćeš se osjećati umorno i neraspoloženo.
11. Usredotoči se na male ciljeve umjesto na brojke na vagi
Ništa ne može sabotirati mršavljenje kao nestrpljivost, pesimizam i nerealna očekivanja. Zato kreni s laganim promjenama. Razmisli koliko ti je vremena trebalo da se udebljaš. Zbog toga ne možeš očekivati rezultat preko noći. Brza dijeta će ti pomoći, ali počni od malih stvari. Za početak naruči salatu umjesto pizze, preskoči užinu ako doista ne osjećaš glad. Ako ti treba poticaj, svakodnevno bilježi sve promjene koje odradiš i mršavljenje neće izostati. Moći ćeš se hvaliti novom figurom i dijeliti savjete drugima kako brzo smršaviti bez muke i odricanja!
